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孙舒放博士带领 | 正念减压课程
2020/11/21-2021/1/23
每周六晚
一份来自孙舒放博士的邀请
（ 布朗大学助理教授）
世界广袤而有百川，你可以有许许多多、各式各样的旅行和探险。生而为人，我们最终都要尝人生百味。而在这所有的风景里，我们最最不能错过、历尽千山也不可逃的，是我们自己。
⛰
我们所生活的世界，在科技和生活质量上，都是人类历史上前所未有的。我们以祖先们不可想象的方式，与世界联络、最大化我们的知识、延长寿命、愉悦我们的感官和生活。然而，这些优化和进步，却并不与我们的幸福感成正比。作为心理治疗的科研与临床工作者，我深切的感觉到，我们的时代，似乎比任何时候都更急切地需求我们回归我们的心和人性。
♥
如何培养一颗健康的心
是我们一生要做的功课
?
所以，当我说“正念”的时候，它不是技术、流派或传承，尽管它有这些层面。正念，是在这仅有一次的人生里，与我们的生命相约。它意味着，我们带着好奇与慈心去探索，去与自己的心赤诚相见。于我而言，正念，在这星辰浩海般的世界中、在我们充满急促而又庸碌的旅程里，是让我们不失却自我而保有初心的途径。
?
在这有限而仅有一次的生命里
你想选择怎样去活？
怎样去爱？
怎样在这一刻
拥抱变化、死亡和新生？
?
在正念变得“全球化”、进入各个行业的今天，让我们从自己开始，过正念的人生。与生命相约，跨越2020年，我们不见不散。
——孙舒放
01
关于「正念减压」课程
正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。”
——乔·卡巴金博士
1979年，分子生物学博士乔恩·卡巴金，在麻省医学中心开始「正念减压」课程（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction program）， 他结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。
麻省总医院和哈佛大学的研究人员发现，八周的「正念减压」课程使得大脑中学习和记忆、情感调节、自我感和换位思考相关的区域增厚。那些对人们幸福和生活质量相关的重要功能，譬如换位思考、注意力调节、学习和记忆、情感和威胁评估，都可以受到影响。
这套系统性的课程是当代正念的一个干细胞课程。在不同领域的实践中，它又分化出了不同的课程，从而促发了全球范围内的正念主流化。
近年来在国内，「正念减压」课程在各大知名三甲医院和高校中悄然掀起先锋浪潮。2020年3月4日 ，国家卫健委出台《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》，在三个方面提出康复治疗方案，其中心理康复方面，首先就提到正念放松治疗方法。
02
关于本次课程
像所有的能力一样，正念需要培养、练习，并且与你的自我成长相伴而行。
此次「正念减压」课程为历时九周的线上体验式教学，每周上课一次，每次平均2.5小时，包含正念饮食、身体扫描、正念呼吸、正念静坐、正念行走、正念瑜伽、正念生活等方法，以及两个半日的止语静修营。将「活在当下」的自在与智慧，落实到日常生活中，帮助你在喧嚣忙乱的世界里找回平静、专注、清明、幸福。
此次课程为符合MBSR师资体系要求的MBSR体验课。
课程必读书目：《多舛的生命》
适用人群
·生活在压力下的成年人，可能感觉疲惫、焦虑，有失眠和慢性疼痛等身心状况
·期待掌握一套系统、有效的压力管理方法
·期待更好地自我探索，自我理解
·期待改善与他者、与世界的关系
·特别适合既需要管理自身压力，也有兴趣进一步学习，成为正念师资的人
·有热情与学生分享正念的学校老师和咨询师
暂不适合人群
本团体非心理治疗团体，不适用：
· 有严重精神障碍患者发作期，稳定期患者请保持与原治疗者的密切沟通
· 认知功能受损者
· 各种情况造成现实检验功能受损者（如幻觉妄想、药物成瘾等）
03
导师简介
孙舒放博士
布朗大学公共卫生学院、布朗大学正念中心助理教授(Assistant Professor)，美国罗德岛州注册心理学家。
博士学位毕业于威斯康星大学麦迪逊分校，于埃默里大学医学院完成临床心理学实习，并于布朗大学医学院和罗德岛医院完成临床心理学博士后。
孙舒放博士多年在美国和中国为不同人群提供正念干预、临床、教学与督导，其中包括威斯康星大学医院、布朗大学医学院等。
左一孙舒放博士、左二卡巴金博士、右一童慧琦博士
孙舒放博士是美国国立健康研究院(National Institute of Health)多项基金的研究获得者和负责人。她的研究专注于压力与健康，以及以正念为基础的干预对公众健康的影响。
布朗大学正念中心所在大楼
目前，孙舒放博士在布朗大学公共卫生学院、布朗大学正念中心专注科研与教学工作。她的MBSR受训于布朗大学正念中心。
04
课程大纲
课时 | 内容 | 练习 | 日期 |
第一周 | 已然完整的你 | 正念进食；身体扫描 | 11月21日 8:30-11pm |
第二周 | 认知与有创意的回应 | 聚焦专注冥想；身体扫描 | 11月28日 8:30-11pm |
第三周 | 此刻，繁花盛开 | 卧姿瑜伽；身体扫描；留意愉悦事件 | 12月5日 8:30-11pm |
第四周 | 与不愉快的体验工作 | 静坐冥想；站姿瑜伽；留意压力事件 | 12月12日 8:30-11pm |
第五周 | 正念改变习惯 | 开放的觉知；理解与改变习惯 | 12月19日 8:30-11pm |
第六周 | 人际沟通中的正念 | 静坐冥想；站姿瑜伽；留意需求与意图；沟通中的正念练习 | 1月2日 8:30-11pm |
两个半日静修 | 在静默中面对自己，与他人和世界联结 | 重温与巩固MBSR练习+ 山的冥想、慈心练习 | 1月9日 8:30-11pm & 1月10日 8:30-11pm |
第七周 | 我们所承载的：压力与自我关怀 | 正念行走；静坐冥想；正念自我关怀 | 1月16日 8:30-11pm |
第八周 | 你珍贵的人生：正念生活 | 静坐冥想；与未来的自己建立连接；身体扫描 | 1月23日 8:30-11pm |
注：课程日期为北京时间
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