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开启内在的自愈力 | 「智慧之心」八周正念课程
你有没有发现？
我们生活中每做一件事
大多都用来追求某种好处
我们都习惯了追求
习惯了要赶着去实现目标
好像一直在努力
却没有时间和空间去喘息
去收获
去意识到自己的在
正念冥想就是暂停片刻吧
不提供新的刺激
也不抹杀过去的经验
只是看看事物原本的样子
有位正念老师写了一篇文章
说正念没有那么高深
学会一个字就够了
是什么字呢？
他说：就是「哦」
「哦」的一声，就是觉察。
哦，很温和。
这样一来，我们就可以在生活的每一个时间，每一个场景，都有机会安住在当下。等车的时候等车，排队的时候排队，做PPT的时候做PPT，健身的时候健身。
任何时候回过神来，看一眼自己的状态，都可以说一声「哦」。哦，我刚刚走神了。哦，我的胳膊有点酸痛。哦，我又在怀疑自己能不能坐得住了。哦，我又在懊恼过去了。哦，我开始担心明天了……觉察到这些，你就回来了。
一、关于正念
细心的朋友会发现，2019年2月，华为健康APP最新上线的压力板块，嵌入了正念冥想课程。
3月4日 ，国家卫健委出台《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》，在三个方面提出康复治疗方案，其中心理康复方面，首先就提到正念放松治疗方法。
那么正念是谁“发明”的？
正念（samasati）是佛教八正道中的一支，这是任何一个人与生俱来的能力，只是佛陀发现了它。而现在广泛运用的的正念，翻译自“mindfulness”，可以说，mindfulness是起源于佛教，而去除了宗教色彩。
一个动画搞懂Mindfulness正念
1979年，分子生物学博士乔恩·卡巴金，在麻省医学中心开设正念课程， 召集了一些医学体系罹患慢性疾病，但使用传统疗法后治疗效果不佳的病人，来参加他开发的为期八周的减压课程-MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction）。
卡巴金博士在中国
正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。
- 乔恩·卡巴金
历经近四十年的发展，全球范围内有超过740个医疗学术中心、医院、诊所和独立项目在提供MBSR，帮助了世界各地数以万计的临床患者应对疾病带来的紧张、焦虑和抑郁等精神心理问题，并在很大程度上支持了疾病的治疗和康复。
二、练习正念的益处
我们想要锻炼身体就会去跑步，如果你想要内心变得更强大，就需要进行正念训练。
正念冥想吸引人的理由也非常多，以下只是其中一些
· 减轻压力、改善睡眠
· 调节情绪、改善人际关系
· 提升幸福感、提高创造力
· 提升注意力、增强记忆力
· 提升免疫力、延缓衰老
三、关于智慧之心正念课程
2016年， 加州健康研究院系统开发的中文正念标杆课程-“智慧之心”应运而生，该课程汲取“正念减压课程MBSR”、“正念认知疗法MBCT”、“觉知的力量POA”等课程的精华，贴近中国文化及生命体验，整合中国传统养生功法，由资深华语正念导师童慧琦、温宗堃、陈德中倾力打造。
三位创始人童慧琦、温宗堃、陈德中老师
智慧之心正念课程是全球正念领域第一个正式以中国传统八段锦为主要正念运动，结构严谨的正念课程。除了以正念经典练习为基础，还特别注重于慈心、悲心、宽恕、感恩、慷慨等品质培养，回归璀璨中华智慧传承，真切拥抱我们本土养生文化，为人们维护身心健康、提升生活品质提供一套有效的解决方案。
四、适合人群
渴望培养自愈力，体验内在平和
渴望摆脱情绪困扰，做情绪的主人
渴望了解自己，培养自我觉知，探索自己
渴望平衡工作和生活，提升事业与生活品质
渴望提升睡眠质量
渴望系统专业学习正念冥想
五、课程排期
从基础打起并且发展成为一辈子的冥想习惯是非常重要的，本课程按照美国加州CIH正念学院最新版标准课程设置，共安排八周课程、一日正念（共九次）。
往期课堂
八周课程，每周一次，每次大约2.5 - 3小时的课程，包括身体扫描、正念呼吸、坐姿冥想、八段锦等练习，以及自我观察记录、生活中的练习等各种形式的静观练习，内容循序渐进，在每周课程结束后均有相应的家庭作业，以便巩固学习经验。
往期课堂
一日正念，在第六周课程之后，有一节为期一天的课程，通过一天的密集练习来沉淀和培育对身心的觉察。
时间 | 内容 | 时长 |
5月22日周五16:00-18:30 | Week1 爱意觉知 | 2.5小时 |
5月29日周五16:00-18:30 | Week2 聆听身体 | 2.5小时 |
6月05日周五16:00-18:30 | Week3 平衡心性 | 2.5小时 |
6月12日周五16:00-18:30 | Week4 心怀感恩 | 2.5小时 |
6月19日周五16:00-18:30 | Week5 慈悲关怀 | 2.5小时 |
6月26日周五16:00-18:30 | Week6 慷慨善意、反应回应 | 2.5小时 |
7月04日周六10:00-16:00 | 一日正念 | 6小时 |
7月10日周五16:00-18:30 | Week7 正念生活 | 2.5小时 |
7月17日周五16:00-18:30 | Week8 意图愿景 | 2.5小时 |
五、导师简介
翁立
“智慧之心”正念导师
牛津正念中心MBCT受训师资
国家二级心理咨询师
正念心理咨询师
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