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久坐也能伤膝盖！久是多久？伤有多伤？
“久坐伤身”这个话题
想必大家都有所耳闻
“囤赘肉”“伤脊椎”“肾杀手”
这些足以击垮大家的敏感词汇
在“舒坦歇着”面前...仿佛一文不值
大家会问：
“久是多久”“伤有多伤”？
长时间保持坐姿真的不好吗？
明明运动更会损伤膝盖啊！
大家一起来看看科学解释~
事实上，很早之前“久坐”便拥有了自己的“忠实用户”——这些人需要长时间坐着上班，一周至少五天，加之同时面对电脑，或处于狭小空间内（如开车）等，俗称“久坐族”。
图：网络
久坐，又称“膝盖杀手”：不仅会增加关节部位患病风险，严重时更可导致心脏、颈椎、腰椎等各处疾病。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》有发表文章研究表明：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
对于“久坐比跑步更伤膝”的结论，央视新闻进一步作出了详细解释。
据英国《每日邮报》报道，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。
然而，久坐可以说与我们每一个人休戚相关——对于上班族来说，坐满6个钟头简直不要太轻而易举。尤其是当下疫情期间，“坚守岗位，绝不轻易动身”已经成为习惯——久坐一天下来，腰疼、肩膀疼，脖子酸...这些都是身体发出的抗议信号。
所以......久坐的危害只有以上这些？
当！然！不！是！
久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，从而引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和导致脑血栓形成。
长时间坐着，会使身体新陈代谢变慢，致使肠道蠕动缓慢，从而导致便秘及腹胀等。
研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，保持坐姿时间更长的人，其患上糖尿病的可能性会翻倍。
图：网络
当人们长期久坐不动，或长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后，容易出现下肢静脉血栓，可出现走路疼痛、跛行，严重者会出现血栓脱落导致肺栓塞，危及生命。
久坐会增加罹患各种癌症的风险，肺癌发病率增加54%，子宫癌发病率增加66%，结肠癌发病率增加30%。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病，都可以得到一定程度的预防。
▶ 保持坐姿时间不要超过90分钟。
▶ 办公族可在脚下垫一个小凳子或纸箱，把脚部垫高——改善久坐造成的下肢血液循环不畅。
▶ 杜绝久坐。工作时坐、站交替。如果无法做到，可大约每半小时起身走动、喝水、户外眺望以放松眼睛。
▶ 如果必须长时间坐着，请选择正确坐姿。
图：网络
▶ 在合适环境，做瑜伽拉伸僵硬身体：如猫式拉伸、小飞燕拉伸等简单瑜伽都可以对久坐后的身体僵硬关节，进行有效舒展。
▼ 猫式拉伸
▼ 小飞燕拉伸
▼ 弹力绳拉伸
文章来源：乐心运动 | 责编/美编：仁声
