今天是世界睡眠日

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

2020年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康中国。

睡眠好坏与身体健康息息相关，有很多人失眠，也有很多人因为熬夜而严重睡眠不足。

现代社会生活节奏不断加快，人的睡眠质量似乎却一直在下降。其实，人的一生中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠好坏与身体健康息息相关，有很多人失眠，也有很多人因为熬夜而严重的睡眠不足，让我们重新认识睡眠的重要性。

自行服用安眠药不能根本解决失眠

清远市中医院治疗睡眠方面的陈医生告诉记者，失眠主要有两种：短期失眠和长期失眠。短期失眠若调节不好就会转化成慢性的长期失眠。比如有些女性生完孩子后呆在家里带孩子，跟社会脱节，得了产后抑郁症导致经常失眠，有些女性更年期调节不好也会出现失眠，门诊上还常见有些中老年人退休后生活单调，也容易失眠。

“有些人感觉自己失眠严重，就诊时常说整夜没睡好。其实这是因为有时压力太大，让人产生错觉，认为没睡好。有时候是因为担心失眠，以致‘梦想成真’。还有些人说晚上都在做梦，大脑没有休息。其实只要不是长期做噩梦，就不需要紧张。”陈医生说，偶尔一两天睡不着觉，只要不影响第二天工作，并不需要吃安眠药。

到陈医生处就诊的病人中，因为失眠而引起心理疾病的患者占了大多数，且以中老年人为主。“正常情况下，年轻人每天的睡眠时间至少为8小时，但随着年龄的增加，中老年人每天的睡眠时间会相对减少，一般是6—7小时。但由于各种因素的影响，大部分的上班族一天的睡眠时间都不足8小时。”陈医生称，心理、身体和外界的环境因素都是导致睡眠不足和失眠的诱因。但对于为何失眠，不少市民并不清楚。有部分市民自行服用安眠药解决睡眠问题，这只能治标不治本，短期内或许立竿见影，但一旦依赖了药物，则更难解决睡眠问题。

陈医生说，缓解失眠可以从减轻精神压力、参加体育锻炼、与别人多交流等方面解决，严重的失眠患者则要先做心理咨询，再配合其他治疗。

与失眠有关的疾病达200多种

“睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。”陈医生解释，失眠与焦虑抑郁存在密切的关系，长期失眠却得不到合理干预的话就容易导致心理障碍。因此，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。失眠与躯体疾病，如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系。睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。

另外，失眠并不是一种独立的疾病。由于与失眠有关的疾病多达200多种，最常见的也有80多种。高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。“如果一个星期失眠一两天，问题应该不大，但如果每个星期都这样，这就要找原因了；如果是长期失眠，甚至影响到工作学习，那就得赶紧去医院接受治疗。”陈医生说道。

熬夜是慢性损伤身体

周一至周五习惯性熬夜，周六日习惯性补觉，这是现代大多数年轻人的生活方式，但这种做法对身体的伤害很大。陈医生说，晚上11点至凌晨1点是胆脏休息的时间，如果这个时候还在熬夜，会对胆脏造成很大伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，眼角容易起灰斑和鱼尾纹。

据了解，凌晨1点至3点是肝脏排毒的一个重要时段。如果这个时候不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长此以往会造成脸上色素沉着，脸上还会长斑。凌晨3点至5点还不休息，则直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血液，如果此时还在熬夜，容易造成全身瘀血，长时间如此会造成心脑血管的病症。

陈医生提醒，年轻人尤其不要突击熬夜，因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。有些人觉得自己还年轻，熬夜对身体不会有影响，只要放假时补回来就可以了。孰不知，熬夜对身体是慢性的损伤，这种伤害可能要在很长一段时间后才会表现出来。

睡眠禁忌知多少

睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正确的睡眠方式，能使人们得到更好的休息。因此，睡眠时应该注意以下禁忌：

忌仰卧：仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

忌睡前思绪万千：睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

忌饮酒饱食：睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

忌交谈：睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

忌开灯睡觉：人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

忌蒙头睡：这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

忌迎风睡：睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风吹易生病。

忌张口呼吸：张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

忌睡中忍尿：憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。

忌睡懒觉：近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人睡眠时间的7小时左右为宜。