信心,给自己最好的“心灵免疫力”


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近日,国家卫生健康委疾控局副局长王斌在一次会议上说:”在这样一个疫情防控的特殊时期,无论是社会层面还是每一个人,保持理性客观的心态、建立起自己的健康免疫力“。
“要相信自己,我们本来就具备免疫力,保持镇定,保持乐观,乐观自信的内心是最好和最强大的免疫力。”
除了我们已经非常重视并不断强调的身体免疫力,人类在灵性、心理层面也有相对应的“免疫机制”,该如何增强这些层面的免疫能力呢?

信心、信任

灵性免疫力的核心

信心,有两个层面——对自己、对世界。
对自己的信心,被称为自信。绝对的自信,就像一根定海神针,使人心身安稳如山;又像通天之塔,连通天地,能量自然充沛。
于是,不管什么力量靠近你,都能为你所用,相互成就滋养,成为助缘,而非阻碍。
对世界的信心,被称为信任。单纯地相信:
相信“苦难”的日子终将过去;
相信人们内心的坚毅、善良、智慧;
相信经此磨练,中华将脱胎换骨;
相信一切事物的出现,必给生命以伟大的启迪。
透过信心之眼,一切遭遇和事情,都可以看作是一种神圣而非凡的礼物。
又如俗话说,“苍蝇不叮无缝的蛋”,即使是内心最细小的阴影、创伤、分裂,都可以被放大、再放大,成为被“叮”的裂隙。所有苦难,均有内心的根源。
完整地接纳、信任自己、他人、世界,让心安住于平静,就愈合了裂隙与阴影,这种“无懈可击”的状态,是灵性层面最好的防护。

六道防线

构建稳固的心理免疫力

作为普通人,好如何调整自己的压力?
如果你被「隔离」,如何调试自己?
如果家人遭受「隔离」,如何帮助家人?
如果邻居出现了疑似症状,你可以做什么?
如果家人或自己出现了疑似症状,该怎么办?
如果自己被确认患病,该怎么办?
针对以上层层递进的六种状况,编者为大家总结出“6道心理防线”,帮助您构建出完善、可靠的心理免疫力。

(下文部分内容整理和参考自2003年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》。)

第一道防线

面对压力与恐惧,照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。
记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。 
给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。 
减少因信息过载带来的心理负担
在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。
与自我对话,自我鼓励
身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。   
  
运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。
正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:
不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。
保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

第二道防线

遭到隔离,如何调适自己?

「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。
它并不可怕,我们只是需要学习如何面对「隔离」。
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