最近更新
这小哥不吃肉，却练得一身肌肉！
这小哥不吃肉，却练得一身肌肉！
不吃肉也能练出肌肉，
很多人会觉得很奇怪吧。
其实在国外，已经有很多素食主义者。
他们称自己并没有大口吃肉，
只是吃蔬菜，和一些水果，
也能练出很壮实的肌肉。
Nimai Delgado是一名IFBB Pro运动员，
现在生活在加州，
他在自己的社交媒体上宣布“从不吃肉”，
是一名不折不扣的素食主义者。
▼
我们知道要练出肌肉，一定要吃很多蛋白质。
在我们的日常饮食中，
瘦牛肉，或者是鸡胸肉含蛋白质含量较高。
健身，尤其是打比赛的人，
需要吃很多这种高蛋白食物，
才能够补充训练所需要的蛋白质，
植物蛋白和动物蛋白都是必不可少的。
但是对于专业训练人来讲，
这些食物吃太多价格过于昂贵而且做起来也费时间麻烦。
所以会吃一些蛋白粉作为补充。
▼
当然了，Nimai作为一名素食主义者，
他吃的蔬菜里面所含的蛋白质，
已经比瘦肉或者一些鱼类少很多了。
他虽然不吃肉，但是仍然要吃蛋白粉和一些补剂。
所以大家不要有
“我只吃蔬菜水果，别的什么也不吃，也能练出大肌肉”
这种奇怪的想法了。
▼
Nimai是一名工程师，
每天工作8到9个小时后，
下班后就去健身房训练。
有正职工作，健身是业余爱好。
（别说他为什么有这么多时间，就是挤出来的）
▼
到了周末的时候，
就会沉浸在健身房狠练，
或者是去野外进行徒步训练。
▼
他非常喜欢在野外，呼吸新鲜空气。
常常在一些人少的森林公园进行打坐、徒步、自驾游什么的。
“只有当一个人面对大自然的时候，才能听到自己的声音。”
▼
打坐
肌肤和环境融合，非常漂亮。
▼
下面是训练、比赛的状态。
谁说素食者就没力气？
照样能有饱满好看的肌肉！
▼
他结交了很多素食的小伙伴，
有时候自己也做一点给他们分享。
▼
作为一名素食主义者，
他非常喜欢吃牛油果，
Nimai对牛油果如女友一般的宠爱。
▼
早餐，三杯饮品，一盘蔬菜，还有粗粮饼
自己带的午餐
在他的食谱里，
我们看到很多我们熟悉的蔬菜瓜果。
▼
寿司
玉米薄饼
这里梳理一下，那些富含蛋白质的素食。
喜欢吃蔬菜，或者在塑身的妹子们，可以参考一下。
豆类
扁豆、鹰嘴豆的蛋白质含量较高，
能在短时间内迅速补充能量。
每餐加入50g扁豆，能获得近15g的食物纤维，
有“豆中肉”的称呼。
100g干鹰嘴豆热量：316卡，蛋白质：60g
豆腐
100g豆腐热量：82卡，蛋白质：8.1g
藜麦
藜麦中，膳食纤维、蛋白质含量较高，
钾、磷、镁含量亦很高，
同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，
推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。
100g藜麦热量：368卡，蛋白质：14.12g
豆浆
100g豆浆热量：16卡，蛋白质：1.8g
南瓜籽
南瓜籽子作为烘焙和零食，
都是闪闪惹人爱的小宝贝。
100g南瓜籽热量：576卡，蛋白质：33.2g
奇亚籽
一个红遍Ins，火遍大江南北的健康食物界网红，
谁都可以吃，富含食物纤维和有益脂肪酸的神奇小种子。
可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉。
但是密集恐惧症患者……
100g奇亚籽热量：500卡，蛋白质：22.8g
毛豆
100g毛豆热量：131卡，蛋白质：13.1g
杏仁
坚果类的代表：杏仁。
杏仁大多数作为零食食用，
但是国外有卖杏仁酱，低糖或无糖的，
对于减脂的小伙伴都是个可以替代花生酱的利好神器。
100g杏仁热量：578卡，蛋白质：22.8g
芝麻酱
酱料类，
像是花生酱、芝麻酱、杏仁酱、核桃酱等等，
虽是以高蛋白质食物作为原料，
可是加工期间加入了不少糖，
在购买和食用的时候尽量选择低碳水化合物的酱。
100g芝麻酱热量：630卡，蛋白质：19.2g
文:肌肉大帝
