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膝盖痛、背痛，每天1次，立马缓解（动图指导，一学就会）
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01 手抓毛巾拉伸运动
做法：站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
02 拉伸脊椎缓疲劳
做法：双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
03 提肩松膀护肩颈
做法：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，
放松肩膀，再做一次。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。）
04 撞击丹田5分钟
做法：用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可以强身健体。
有三类人群禁忌撞丹田：
（1）孕妇及腹部有较大手术的人；
（2）有急腹症及腹部，有肿物或有出血病灶点的人；
（3）撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。
05 早晚腹式呼吸
做法：端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
06 缓解肩膀酸痛
做法：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部，对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
07 瑜伽蝴蝶式促血液循环
做法：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
08 两腿一分补肝肾
做法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
注意事项：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
09 脚趾回勾膀胱经排毒
做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋，有拉伸的感觉就可以了。
10 按揉印堂清头明目
做法：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。
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11 拍拍手养心
做法：自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。
拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
12 滚揉后溪穴远离老花
做法：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
13 揪揪头发不生白发
做法：用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。
注意事项：向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。
14 饭后徐行摩腹强胃肠
做法：食后半小时后，徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，
能促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。
15 早晚腹式呼吸安神益智
做法：端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
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祈愿：天下和顺，日月清明。风雨以时，灾厉不起。国丰民安，兵戈无用。崇德兴仁，务修礼让。国无盗贼，无有怨枉。强不凌弱，各得其所。
