天气渐凉，秋分养生锦囊快收好！

今天是2021年9月23日（农历八月十七日），我们迎来了二十四节气中的秋分节气。“分”即为“半”，秋分时，全球昼夜等长。秋分之后，北半球各地昼渐短，夜渐长；南半球各地昼渐长，夜渐短。我国古籍《春秋繁露、阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。

秋分，象征秋季丰收寓意，也象征着秋季的丰收之喜。在我国的华北地区有农谚说：“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”谚语中明确了该地区播种冬小麦的时间；而“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽。”则反映出江南地区播种水稻的时间。秋季降温快的特点使秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙显得格外紧张。据考证，我国很早就以“秋分”作为耕种的标志了。

一候：雷始收声

雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始，天气也逐渐阴冷寒凉。

二候：蛰虫坯户

由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

三候：水始涸

此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

1、秋祭月

古有“春祭日，秋祭月”之说。“秋分”曾是传统的“祭月节”，月亮象征着平安与吉祥，寄托了人们对美好生活的向往。

2、食秋菜

秋菜又名秋碧蒿是一种野苋菜。“秋汤灌脏，洗涤肝肠”，人们在秋分吃秋菜以祈求身体强健、福寿绵延。

3、放风筝

风筝又名纸鸢、风鸢，象征着天真与美好。迎秋分，放风筝，带着美好愿望的风筝升入高空。

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”从秋分这一节气开始，气温降低速度越来越快，天气转凉，昼夜温差加大。中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，就让我们一起来看看，在秋分节气里养生应该注重的四个方面。

一、起居：早睡早起，防止寒凉

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡，顺应阴精的收藏；早起，则顺应阳气的舒长。

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

在秋季则要注意衣服的增减，避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖，每晚用热水泡脚是秋分时节不错的养生方法。

二、饮食：温润辛酸，进补有度

在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，中医称为“秋燥”，秋分的“燥”多属凉燥，因此在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养的圣品。在秋分时节，可适当多吃些辛酸、甘润的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重病情，所以要视自身体质适度为宜。

三、运动：适量运动，轻松平缓

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如步行、打太极拳、骑自行车等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。同时注意运动不宜过早或过晚，太阳升起前或落山后最好就不要运动了。

四、精神：调养情志，放松心情

按照中医五行学说，肺属金，与秋气相应，在志为忧。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。

秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量较佳，多出去走走，既锻炼身体，也能让人神清气爽。登高远眺也是个好的方法，登高远眺很容易消除忧郁、惆怅等不良情绪，使人内心宁静，宽容豁达，有利健康。

秋分这个时候最适合于养肺了，秋分和春分一样，阳光几乎都是直射赤道，所以是昼夜相等的时候，白天和晚上的时间刚好相等。但是不同的，春分称之为天门开，这个时候就阳气升腾，从此以后天气就越来越暖和。秋分这个时候就称之为地门关、地门闭，表示阴气渐盛，从此天气就越来越凉了。所以中国的古谚上说：“秋分雷始收声。”雷声是天空之中阳气很旺盛的一种表现，秋分时候阳气衰弱了，所以从此以后基本上也就听不到雷声了。

在秋分这个时候养生的食疗方是什么呢？有一个国医叫朱良春，江苏南通人，现在可能差不多一百岁了。他就曾经给弘一法师看过病，弘一法师还给他题过一个书法“圣手妙医”。他有一个每天自己喝的食疗方，我们也可以用，他跟我们药师法门这个秋分的养生法刚好是差不多相通的，是一样的药物。

可以用一点黄芪，用黄芪来煮水，煮水以后弃渣留汁，（水要多放一点，后面还要放其他的），在汁里面加上薏苡仁、扁豆、绿豆、莲子、大枣，将要熟的时候再放一点枸杞子进去，这样煮粥吃能够长期吃都不会燥、不会腻，而且因为它寒热食物都有，搭配得非常好，尤其适合于在秋分时候吃的一个食疗方法。

对于经常失眠的人，或者睡眠很差的人，就可以用酸枣仁，捣碎它，再加上小米来煮粥，吃以前放一点蜂蜜，在睡觉以前一个小时喝，就能够帮助我们改善睡眠。

秋高气爽月儿明，秋花高洁脱俗清，秋叶飘飄忆深情，秋分问候遥传送，愿您福健安康快乐多，好事长圆乐呵呵!