久汗之人，必伤心血！汗血同源，夏天该怎么出汗才算是健康的汗？

夏天以暑热为主导，室外动则出汗，长期呆在室内的人也会通过运动等方式不断被动出汗，那么怎么样的出汗才是有益的呢？

夏季的暑热背景对身体大环境的影响，以及空调房背景对出汗的影响。

夏季主暑，尤其在立夏之后，暑热逐渐占据四气的主导地位，人体的环境相对于冬季的寒冷也是处于阳热状态。暑热为阳，主火、火性炎上、向外、呈发散状态，我们的身体为适应这种自然之气的变化，身体第一道关卡——汗孔，也是处于向外打开、发散的状态。因此，当我们身体在进行一些活动，如吃火热的食物之后，体内的阳热，或者说是火热之性就会随着打开的汗孔向外发散。由此，形成了身体特有的一个排泄方式——出汗。

正常的出汗可以帮助我们排出体内多余的热性，带出一些身体不需要的代谢物。随着现代生活环境的改善，空调环境的普及，使得我们周围的环境温度变得越来越低，当从外界热环境进入到寒冷室内时候，外排的汗液瞬间被冷气退回体内，汗液排除反而受阻，引起身体不适，反而出汗障碍了。那么，夏天该怎么出汗才算是健康的汗？汗的类型有哪些？

你出的是「健康」的汗吗？

中医认为汗为心之液，且血汗同源，人体内的津液随着阳气推动，阳热之性蒸迫，就从汗孔中出来生成了汗液。

正汗是人体正常的生理现象，在外界天气炎热、身上衣物穿着过厚、饮用热汤、情绪激动、体力劳动后等等，都会出汗.如果排除上述影响，仍有出汗超出正常者，是异常的出汗，中医称为「汗证」。

▐ 自汗：时不时出汗，运动时明显

自汗不受天气冷热、时间、活动等因素的影响。时不时就出汗，运动的时候尤其明显，休息之后缓解不明显。多数是由于气虚所致，体内气血津液的运行，正常情况下，气有固摄作用，因津液等物质可以正常在脉管内运行，当体质变虚弱，气的总量减少，形成气虚状态，固摄作用减弱，一部分津液等不遵循脉管循行，从打开的汗孔外邪，就形成部分时候的自汗状态了。

▐ 盗汗：熟睡后出汗，醒来就停止

盗汗，盗是盗贼的意思，形容这种出汗方式再合适不过，熟睡之后才出汗，一醒过来就停止，常常在醒过来之后发现皮肤湿润有汗珠，或者床单、衣服被汗湿。常见于阴虚证，因阴虚阳亢而出现内热，入睡后人体的卫阳由表入里，体内内热加重，热则胀满，肌表敞开而不固，逼迫体内津液外泄，夏季汗孔本身处于常开状态，就形成睡眠中盗汗了，肌表不固者在夏季表现尤其突出；当睡醒之后，体内卫阳重新由里出表，继续在体表发挥防御功能，体内内热之气减轻，肌表得以固密，因此汗停止。

▐ 战汗：恶寒战栗后，出现汗出

战汗，战从字面理解是战斗的意思，这种汗出指的是患者先恶寒战栗之后，出现汗出的症状。这种情况是邪气太盛、正气减弱、邪气埋伏于体内，一旦正气稍恢复，与邪气抗衡剧烈交争时，便是战斗场面，因此称作战汗。多见于温病或者伤寒病正邪剧烈相争的阶段，出现这个汗，提示疾病出现了转折点。如果出汗后热退，脉搏趋于平稳，身体逐渐体温下降，提示邪气败退，正气逐渐争得上风，疾病走向愈合；反过来说如汗后热势不退，或上涨，出现烦躁不安，脉象紊乱，提示邪气盛正气败退，病情走向恶化。

▐ 绝汗：病情危重时，大汗不止

绝汗也叫脱汗，是所有出汗情况中危重的一种，是指在病情危重情况下，出现大汗不止的症状，常常是亡阴或者亡阳的表现。病势危重，冷汗淋漓如水、面色苍白、肢冷脉微者，属亡阳之汗，为阳气亡脱、津随气泄之象。若病势危重，汗温热、黏腻如油、烦躁不安、口中大渴、脉象数且按之细，为亡阴之汗，为内热外逼，阴津外泄之象。

❄ 过度出汗：损伤津液

《素问》说「阳加于阴谓之汗」，汗既是津液的代谢产物，又与血同源于水谷精微，因此汗液的状态在一定程度上反映体内环境的平衡与否。除了上诉正汗之外，其余几种汗出都属于病理状态，需要经过辩证调理或治疗。

出汗异常严重者，或过度汗出，是损伤津液的表现，会出现面色苍白、脉搏微弱、大汗淋漓、汗出如油、血压下降、痉挛、休克等脱证的表现。这种必须要到医院就医的。若症状相对轻微，可经过调理调养改善出汗症状，减少津液遗失。

❄无汗：烧灼津液

而无汗对于人体也不是一个好状态，当汗出而不汗出，是为病态，津液代谢产物过度堆积容易产生内热、内热过剩，则烧灼津液，最终津液也将会受损，人体可能会出现发热、周身疼痛、便秘、烦热等状态，当代人多数是因为长期处于空调环境，汗孔无以起开，导致无汗或少汗。正常情况下可以通过运动、饮用热水、艾灸等打开汗孔，促进排泄便可以汗出症自愈了。

食养、艾灸帮你调节津液，「健康」出汗

▐ 食养：食用生津补液之品

平素经常有自汗盗汗现象者，除就诊后服药外，日常可选择性食用一些生津补液的药食两用品，比如甘麦大枣汤。这个方子来源于汉代《金匮要略》，用药精简，用药不似药，甘草、小麦、大枣三味药各处其职。

小麦可养阴克热、心液、消烦热、甘草泄心火，二者共同泄心火，而汗为心之液，心热一消，汗液便不会因热而过分外出，并且小麦及甘草性味甘甜可主张津液生成，津液由此得守；大枣用以调和脾胃，味甘，具有土性，培土以助津液转化，补充丢失的津液。三药一起既有泄心内之热，又可调和津液，用于汗出之后的调养、甘润缓急、虚症汗出得益。

▐ 艾灸：双向调节阴阳气血

汗症多因虚而致，在日常调养中，可选择性选择缓慢补虚为基本调理原则。艾灸对阴阳气血具有双向调节作用，可以缓解多汗、自汗、盗汗等诸多汗症不适。可以选择合谷穴。合谷穴归汗症具有很好调养作用，《针灸大成》里面指出「无汗更将合谷补，复溜穴泄好计施，倘若汗多流不绝，合谷收补效如神」，合谷对汗证具有双向调节作用，对多汗和少汗均可调节。

▲合谷穴▲

原理在于合谷原本为大肠经原穴，可调节胃肠功能，汗与精血同源，均源于后天水谷，因而合谷穴经气调节，可以间接影响汗液的生成排泄；另外，肺与大肠相表里，肺主宣发，司开阖，控制汗孔之开阖，因此，合谷穴经气对汗症可双向调节，无汗可发汗，汗多可止汗。艾灸时候也会有微微出汗的现象，是因为在艾火的作用下，热力会在灸烤的部位的毛细血管，血液流动加速，皮肤会出现潮红，一般来说潮红与微汗同时出现，皮肤会相对湿润，这时候可以适当饮用些许温开水。

如果灸后大汗淋漓，且有明显虚弱表现，说明有问题，可能是艾灸凉过大，时间过长，这时候需要及时就医。艾灸不宜过长一般10-15分钟，皮肤微微潮红，微微汗出即可，我们讲究的缓慢缓急的补，过犹不及，夏季1周一次为宜。

▐ 瑜伽：每日调整督脉阳气

多数现代人在待在空调房之内，多数属于无汗或少汗，内热过多的状态，工作之余需要稍加运动衣加强排汗，促进体内津液代谢，但是一定要注意运动的量，夏季推荐相对柔和缓慢的运动。瑜伽与中医的理念有贯通之处，旨在调整阴阳平衡，打通经脉，畅通气血。其中瑜伽中的猫式伸展相当于通调任督二脉，既可以活络气血，也能调整督脉之阳气，微微出汗，防止长期内热逼迫津液外出造成过汗现象。

动作：双手撑地，双膝跪地呈现四点支撑状态，呼气时候，收紧腰腹、弓背向上、头部向上向后扬起，吸气时，骨盆转动、延伸脊柱、配合呼吸，反复练习8-10次，可作为每日练习用。

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