张海生博士讲佛医 | 免疫力提升的核心

免疫力是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，其实我们的身体都会受到疾病的侵袭，最主要有三大原因就是：脏腑运化及运动不足，体温低和心理压力大。人们往往容易忽略的是因长期压力累积所造成的身体不适，焦虑紧张、易怒和情绪低落，还会造成免疫系统问题。

《黄帝内经》上古天真论提到古人生活的误区，“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”，与今天人们面临的问题类似。

现代人往往过着不运动的"轻松生活"，可以说是因为过着便利轻松的生活，不需要运动到身体所造成的气血运行不畅或者变慢，导致免疫力低下。身上肌肉变少，身体变冷变寒了，人体的体温约有40%使由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。相反地，使用肌肉，就能让体温升高。

人体「老化从腿部开始」，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。另外腹部暖暖的，身心更健康。中医认为腹部是「正中心」，就是指腹部位于身体的中心处，此处是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身体的各种状况，而其中不得不令人在意的，就是腹部变冷这件事。「正中心」寒冷则全身都冷，即使怕热的人，若肚子摸起来冷冷的话，也算是「易冷体质」。寒冷会让身体的免疫力下降，但其中又以腹部发冷，最容易让免疫力大幅下降。因为肠道里存在着集合淋巴结免疫器官等全身约70%的淋巴组织，因此肠道可说是人体免疫力中心。

此外，全身约有90%的血清素存在肠道中，它是神经传导物质，目前认为血清素不足和忧郁症之间有很大的关系。

白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃，感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。人体的体温比正常值多升高1度C，免疫力就会瞬间提升5~6倍;相反体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。

从研究了解现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8度C，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度C，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度C，代表着免疫力也下降了超过30%。另外一般人认为癌细胞在35度C的环境下最容易繁殖，一旦体温在39.3度C以上就会凋亡。一旦体温下降、免疫力低落，除了癌症以外的其他各种病症也会很容易发生，体温一下降就会出现的不适症状：疼痛（头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的）、感冒、便秘、浮肿（肚子太过冰冷，会让肠胃的运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿）、精神疾病等。

一般观念认为压力大的表现就是情绪烦躁，但是没有烦躁的情绪并不代表没有压力问题。从压力贺尔蒙及抗压贺尔蒙的分泌，会产生不同的压力指数；而不同的压力指数代表着不同的压力阶段，会产生不同的身体状况，当然也就需要搭配不同的治疗方式。当人们感觉无力或疲倦、腹泻腹痛、消化不良、头痛、焦虑紧张、易怒急躁、肌肉酸痛…等等，一般受检者都会依其症状来做治疗。人体在面对压力时，身体所分泌的肾上腺皮质醇会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱，当人体长期压力荷尔蒙及抗压荷尔蒙无法平衡时，生病的机率就会大幅提升。简单来说可以分成压力第一期(刺猬期)、压力第二期(下坡期)及压力第三期(衰竭期)三个阶段。第一期(刺猬期)代表的是压力荷尔蒙高、抗压荷尔蒙高的急性压力期；第一期患者通常不会出现明显症状，只是会感到全身容易紧绷得像刺猬一般；因此一般人常无自觉有压力的存在，也是最容易忽略压力的一期。第二期(下坡期)代表的是压力荷尔蒙高、抗压荷尔蒙低的抗性期；这时除了焦躁不安持续存在之外，也会出现心情郁闷的状况；由于压力荷尔蒙指数仍然居高不下，身体开始习惯长期存在的压力，慢慢放弃抵抗；在抗压荷尔蒙减少、走下坡的情况下，就会步入第三期。第三期(衰竭期)代表的是压力荷尔蒙低、抗压荷尔蒙低的匮乏期，这时由于压力荷尔蒙及抗压荷尔蒙都被使用耗竭，因此将呈现对凡事都提不起劲的状态，若不及时进行治疗或着预防，严重的话将会走向忧郁症或躁郁症一途。

岐伯介绍上古之人的养生方法时提到：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这些方法跟调节人体免疫系统的方法一样的，都强调后天因素是主要的，包括环境、饮食、生活习惯、疾病等。

1）静坐是增强免疫力的绝佳途径

静坐冥想能同时强化身与心——加强心理免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统。对于身体，静坐时心脏向全身的供血就会加大，气血循环会明显改善，进而体现为抗寒能力、呼吸系统、脊椎、免疫系统的全面改善。 对于心理，静坐的同时，把心神收回来，守住自己，调整自己呼吸的节奏 ，感觉到自己的呼吸变得绵长， 感觉到自己身体的发热。然后就是恢复了自己的知觉让身体更敏感， 知冷知热， 哪儿的感觉不舒服，马上有反应。有点贼风虚邪进来，身上皮肤毛孔就能收缩，就会感觉到自己打嗝，放屁， 吐痰， 排寒气，这都是增强免疫力的一个主要的表现。

2）每周坚持锻炼 

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力，现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

3）自然充足的睡眠 

按照日落而息，日出而作的作息保证充足的7-8小时睡眠，可以保证人体交感和副交感神经有规律的运行，醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

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