解答站桩最常见45个问题

中国的各类武术中，都有站桩，总数达千种之多。然，很多桩功都有共同之处。此45个问题具有普遍性，并非针对少林内劲一指禅一家。大家仅供参考。

1、什么叫做站桩疗法？

答：气功中的站桩有很多种，一般就像武术中的马步，但弯曲角度很小。这里的「站桩疗法」，弯曲的角度最多可达45度，如四平大马。

2、站桩有什么作用？

答：站桩可以增强体质及治疗疾病。增强体质以后再说；治病方面，是近几十年才发见以及流行的。

3、「站桩疗法」有很多层次是吗?

答：是有很多层次。第一层只是不加意念的站桩，第二层是「松紧活动」，第三层是「接连活动」，还有「抽扽活动」，「牵挂活动」等。越高级运动量越大。一般的城市人，练第一层已足够治病强身；年青人体力好，练到第二层亦已足够。最多去到第三层。否则运动量太大会吃不消，反而无益。

4、第一层如何练法？

答：年老及体弱者可从仰卧床上练习开始。可两脚屈曲，脚板着床，两手向上屈曲，手掌向天，这就产生一定的运动量，达到强身治病的目的。再进一步可坐于高椅练习，两脚脚趾着地，脚跟离地，两手的动作和卧床一样。

到体力增强之后，就可站四平大马，屈曲由25度角开始，逐渐增加至45度角。时间则由一分钟开始，逐渐增加到最多一小时。

5、站桩后会有什么反应？

答：首先是「酸麻胀痛」的感觉，两脚及膝盖尤其明显。初学者若怕苦，往往会放弃。但若能刻苦，几天后酸麻胀痛就消失；然后可增加站桩的时间，或加大屈曲的角度，又会再有酸麻胀痛感。

这样，不断由量变〈增加时间和屈曲角度〉到质变〈身体的疲劳感〉，身体就会由弱变强。至于手的姿势，可两手如抱球状，或两手屈曲手掌向天。

6、除「酸麻胀痛」外还有什么感觉？

答：若有一定的运动量，身体会开始出汗，甚至大量出汗，头发尽湿，热天可引至地上有一大滩汗水。

此外，两大腿的肌肉群会跳动，初时用手摸会感觉到，逐渐地用肉眼也能看到，且十分明显。这证明了站桩比剧烈的跑步运动量还要大。

7、比跑步运动量还要大，那岂不是很危险吗？听说有心血管毛病的人〈年青人也会〉在剧烈的运动中暴毙时有所闻呢！例如警察的训练，又如足球员在比赛中。有慢性病的人就更危险了！

答：一般有慢性病的人，尤其是有心血管毛病的人，不适宜从事较剧烈的运动，原因是会造成身体的缺氧。例如百米短跑比赛，跑完后身体缺乏的氧气，要一小时后才可回复正常。因此即使是年青人，在剧烈运动中暴毙时有所闻。

但站桩是一种「位静运动」，虽然会引致脉搏的升高和呼吸的加快，却不会造成缺氧。

8、脉搏升高和呼吸加快对身体有害吗？

答：若是两样都只升不降，当然不好；但站桩是这样：当身体适应了一定的运动量之后，升高的脉搏会下降至原来的水平，甚至比平时你脉搏的跳动还要慢，这是体质增强的表示。同样的加快了的呼吸，亦会因身体的耐劳力增加而减慢，甚至比原来更慢。

9、什么叫做「第二随意运动」？

答：我们身体有两种肌肉，「随意肌」和「不随意肌」。随意肌可随我们的运动而运动，不随意肌却不能，因此没有办法锻炼不随意肌。

但站桩运动却可以使我们的不随意肌加入运动。这样，我们的身体会更加强壮。这叫做「第二随意运动」。

10、如何分别站桩的运动量？

答：约分四种：无效量、维持量、有效量和超限量。站桩到一定程度，如果再引不起身体「酸麻胀痛」的反应，无法引起呼吸和脉搏的增加，则对体质的增强和治疗疾病不会有太大的作用，这种运动量叫做「无效量」。

若只能引起少许疲劳，而这疲劳感很快就消失，则只能维持身体固定在某健康水平，叫做「维持量」。

这两种运动量对身体没有太大的益处。若站桩能引起身体一定的疲劳，以及呼吸和脉搏明显的增加，但过一两天就回复正常，就对增强体质和治疗疾病有一定的效果，叫做「有效量」。

假如站桩后引起「酸麻胀痛」几天仍未消失，那就超出身体的承受能力，甚至是有害的，叫做「超限量」，应适当减少运动量。

11、我是有胃病的，但站桩后不久胃却剧痛，是偏差吗？

答：不是。这在站桩中叫做「旧伤口反应」，有胃病会肚痛，有心脏病会胸痛，高血压者头痛。但这种反应在三、五天内会消失，继续练下去，就可治疗疾病。

12、在什么时间练站桩最好？

答： 什么时间都可以，但应在饭后一小时半后练习。有的人晚上练会睡得很好，但有的人却会兴奋至睡不着，那就不要在睡前练。在户外勿当风练，夏天在室内练不要开风扇。冬天在公园练，背对太阳，尤觉舒适。

13、练站桩是很辛苦而枯燥的，时间过得特别慢，怎么办？

答：初级站桩的练习，没有什么意念活动，因此可以边练边看电视、听音乐、吃水果甚至与人闲谈，这就可以消除时间的漫长感。

14、练习时如何计算时间？

答：若在室内练，我的方法是这样：站在桌前练，桌面放一个钟或手表，当秒针行一个圈〈一分钟〉时，就放一个硬币。放满30个硬币就是练了半小时。若在公园练，可用手提电话调教闹钟〈例如30分〉。

15、练习完毕时要收功吗？

答：不用收功。但为了使疲劳的脚适应一下，不宜马上行走或活动，要原地站立两分钟。

16、练习站桩有什么禁忌吗？

答：要循序渐进，不宜过劳。例如练后第二天醒来，有轻微疲劳，那还可以，若太疲倦，就是运动量太大，要减轻练功时间或减低两膝的弯曲度。其次，有慢性病的人内出血期间〈包括女性月经期〉，不宜练站桩。

17、请问站桩对便秘有用吗？

答：有效。即使是顽固性便秘也有一定作用，只要每次站桩能在30分钟以上，两膝达一定的弯曲度就有效。有些人大便不成形者，练站桩后大便很快成形。

而据我本人的经验，我是「热底」的，站桩虽不会便秘，但体内的燥热却无法清除，常要自配清热的中药服用，因此气功并不是万能的。

18、那么经常肚泻或肠胃敏感呢？

答： 据我的看法 ，常拉肚子或一天大便多次的人，练站桩也是有效的。如一天练两三次，每次20分钟，一月内必见功，一天大便多次会减为一至两次，肚泻者可以止泻。

19、站桩可治失眠吗？