买一赠一| 健康“B”不可少!“维生素大户”B族维生素对身体竟有这么多益处!


适量补充维生素有益于身体健康——
VC能美白、VD能促进钙吸收
VE能抗自由基、抗氧化
那么,你对VB又了解多少呢?
事实上,B族维生素对维护人体健康
预防及治疗多种疾病都有重要的作用
尤其是纯素食者,更需要重视
今天
小编就带你认识B族维生素
这个庞大又低调的大家庭吧!
维生素大户——B族维生素

深藏不露的B族核心成员

B族维生素家族庞大,“B”家兄弟姐妹众多,固冠以“族”。

常见的B族成员主要有维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9等,并且每个成员都在人体中扮演着重要的角色。
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维生素B1

食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、脚气病、神经性皮炎

你很可能缺乏维生素B1!
主要作用:作为B族维生素的“老大哥”,维生素B1被称为精神性的维生素,对神经组织和精神状态有良好调节作用。
营养来源:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、黑米等。
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2

维生素B2

口腔溃疡、口腔炎、口唇炎、舌炎
这些常常是缺乏维生素B2的表现

主要作用:维生素B2能促进发育和细胞的再生;帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应,减轻眼睛的疲劳。

营养来源:动物肝脏、香菇、小麦胚芽、蛋类、奶制品等。
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3

维生素B3(烟酸)

皮炎、脱皮、皮肤粗糙

当你出现这些现象,很可能缺乏维生素B3!

主要作用:维生素B3在维持皮肤健康中扮演着重要角色,它可以加速人体肌肤的新陈代谢,抑制黑色素产生从而起到美白的功效。

营养来源:动物性食物、肝脏、蛋黄、豆类。

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维生素B5(泛酸)

倦怠,头痛,恶心,呕吐,背痛,体重减轻

你很可能缺乏维生素B5!
维生素B5是一个与情绪、免疫力紧切相关的维生素,是人体健康发展必不可少的重要的元素之一。

主要作用:参与体内能量制造,控制脂肪的新陈代谢,是脂肪和糖类转化为能量时必不可少的物质;有利于体内抗压力荷尔蒙的分泌;保持皮肤和头发的健康。

营养来源:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米。

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维生素B6

妊娠呕吐、失眠焦虑、脂溢性皮炎

你可能缺乏维生素B6!

主要作用:维生素B6有抑制呕吐、促进发育、维持免疫功能的正常作用、改善精神状态等功能。

营养来源:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

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6

维生素B9(叶酸)

神经管畸形、巨幼细胞贫血
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