它是“逆转”三高的“特效药”,不花一分钱


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肥胖、“三高”以及心脑血管疾病又一次成为我们谈论的重点。

很多人认为,得了这些病是因为“命不好”,但实际上,真不是那么回事!

患“三高”不是“命中注定”
与很多先天遗传的疾病不同,这些疾病既非与生俱来,也非感染所致,而是多半来源于不健康的生活方式,属于现代文明派生出来的“富贵病”,统称为“生活方式病”。
那么,什么叫做“生活方式病”呢?
简单来说就是:“吃多了”、“吃精了”、“运动少了”。
尤其是与30年前相比,我国城市居民每天吃进去的热量增加一倍,但平均户外运动时间减少了70%以上。
因为吃的多但运动少,所以机体摄入比消耗的要多,这首先会导致肥胖或超重。
如果不加以控制,则会慢慢发展为“三高”,即血压高、血脂高、血糖高。
再严重的,就可能发展为有致命风险的心脑血管疾病,比如脑梗塞、脑出血和脑血管破裂等。
这也是为什么我们在近些年来才发现患“三高”和“心脑血管疾病”的人越来越多。
因此,想要防治这类疾病,从根源上斩断“病根”十分重要,否则,吃再多药都可能没有效果!
更何况,一味地依赖药物治疗,非但容易导致减重后反弹,甚至会形成对降糖药、降压药的长期依赖。
常运动,不吃药也能降“三高”
除了控制饮食外,运动降“三高”的效果是公认的,而这也是防治“三高”及“心脑血管疾病”过程中最重要的一环。
浙江省中医院骨伤科主任中医师华江在30岁的时候,体重一度达到了85公斤,除了肥胖外,他的血脂和血糖都出了问题。
随后,他靠着自创的运动养生方法,不但成功减肥,还实现了“三高逆生长”,而他的运动方式也很简单,就是——跑步。
据华医生介绍,不管春夏秋冬,每天清晨,他会留出半小时晨练,慢跑2000米。
不论春夏秋冬还是刮风下雨,晨跑从没有停歇,室外不便跑步,就在室内锻炼。
对于我们普通人来说,即使不能像华江医生一样坚持锻炼,也应该保持良好地锻炼习惯。
以走路为例,日常运动最好做到三个字:三、五、七。
“三”:一次3公里、30分钟以上;
“五”:每星期最少运动五次;
“七”:每天适量运动。
坚持3个月,你能收获什么?
看到这里,您可能觉得小郎中在老生常谈。
但是,今天小郎中可以明确地告诉您,坚持运动3个月,好处多到你想不到!
睡眠好了
坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。
在都市人群中,入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍,这会显著影响精神状态与工作效率。
但是,只要您每天坚持一小时的户外运动,就可以有效缓解这些情况。
体重降了
肥胖是百病之源。坚持健康生活方式,体重下降10~15公斤是很容易实现的。
血压降了
长期运动可以显著降低发生高血压的风险。
对于高血压患者,坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5~10mmHg。
如果体重明显下降,血压甚至有望降低10~20mmHg。
一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。
血脂降了
平时很少运动的人,每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5~0.9,一些轻度高血脂的病人甚至可以停药!
血糖降了
对于糖尿病前期(空腹血糖受损或糖耐量受损)的病人,长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。
对于早期、病情较轻的糖尿病患者,增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制,推迟降糖药物的应用。
如果你有轻度血糖升高,坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常。
那么,为什么要强调“3个月”?
因为运动和饮食给身体带来的好处,至少3个月后才会开始显效。
当然,如果您自律性差或是年龄也比较大,可能需要更长的时间,各项指标才会下降。
不过,无论如何,大家最好在指标得到控制后,再在医生的指导下逐步调整药量。

- END -

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